거북목증후군 테스트:집에서 하는 간단한 교정운동 5가지

 

우리의 몸은 완전히 똑바로 선 것이 아니라, 어느 정도의 굴곡을 만들고 유지하면서 몸에 들어가는 힘과 하중을 분산하는데요. 예를 들어 꽤 무게가 나가는 신체 부위, 머리를 지탱하는 목. 이 목은 신체의 중심과 척추 사이의 밸런스를 유지하기 위해 알파벳 C자의 형태를 취하고 있습니다.

 

하지만 장시간 컴퓨터를 하거나 무언갈 마주한 채 어떤 작업을 하는 경우, 목을 아래로 떨어트린 자세에서 일을 하는 경우 등등. 이런 자세를 장시간 유지할 경우에는 목 주위의 근육이 뻣뻣해지고 힘이 들어가요. 

 

 

이렇게 일상 생활의 자세나 생활 습관으로 인해 근육이 경직되는 현상이 계속되면, 마치 거북처럼 목이 앞으로 쭉 빠져나오는 듯 보이게 되는데요. 이 거북목 자세는 근육과 인대가 목 주위의 디스크를 압박하게끔 하기 때문에, 정말 꼭 꼭! 바로 잡아주어야 합니다.

 

 

■ 거북목 자가진단 test

 

스스로 거북목인지 체크해 볼 수 있는 테스트 카드를 만들어 보았습니다! 한 번 꼭 체크해보고 가세요! 위의 test 이미지에서 8가지 이상의 질문에 체크하셨다면, 혹시 자신의 목이 앞으로 빠져나와서 굳어 있는 바로 그 상태가 아닌지 점검해야 합니다. 구부렸던 등과 가슴을 쫙 펴고 시선을 위로 보면서 경직되었던 등과 허리, 목을 스트레칭해주세요! 

 

 

 

■ 거북목 교정운동 5가지

 

 

 

 

 

 

 

하루 3번, 그리고 오래 일하시는 분이라면 일하는 틈틈이학창시절 체조할 때의 기억을 떠올려 목 스트레칭을 해주세요~ 거북목은 예방할 수 있는 어렵지 않은 습관입니다.